białko kcal

Trochę dużo sera, ale przy tym BF ok. 6.00 Białko z sera wolno się wchłania, masz jeszcze białko z odżywki, ale może lepiej dać tu np. jajka? 13 Dodałbym serek z posiłku przedtreningowego, jest przerwa 5 godzin między nimi, więc kazeina będzie w sam raz. 18 Ryż biały zastąp brązowym/płatkami owsianymi (lepiej, żeby miał niższe IG) - to też zależy [...]

Ułozyłem diete: Śniadanie 3 krommki chleba pszennego T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246 3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234 400ml mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster [...]

1.8:00 100g płatki owsiane 11,9/7,2/70/390 3 jajka 22,5/19,5/3/270 100g jogurta naturalnego 4,2/0/6,2/42 1 jabłko 0,6/0,7/12,1/57 B:39,2 T:27,4 W:91,3 Kcal:759 - orzechy włoskie, warzywa. 2.12:00 100g makaronu 10/1,6/78,5/368 10g oliwa z oliwek 0/10/0/88 30g Ostrowi 24/2,4/1,3/125 B:34 T:14 W:79,8 Kcal:581 - makaron razowy lub z mąki durum. [...]

[...] coś podobnego. Stosuje rotacje węgli z podziałem na DT i DNT. redukcje skoncze na 2800 kcal DT i 2300 DNT. Myślałem żeby będąć na środku zacząć liczyć kcal na zasadzie białko tylko pełnowartościowe z produktów białkowych węgle z ryżu itd. Bo do tej pory po prostu wrzucam wszystko i sumuje tak jak na potreningu. Myśle że zaczne od około [...]

[...] (możesz dać też rybę! razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: Ser biały półtłusty - 150g - b:30g - w:5g - t:5g - 200kcal /Nie! Ser twarogowy to białko kazeinowe czyli wolno wchłanialne! Przed treningiem coś szybko wchłanialnego + WW Najlepsze by było Ryż+Kurczak Lub banany i odżywka białkowa Lub same białka z jaj 5. [...]

[...] Ryż brązowy 50g/makaron 50 g makaronu Pomidor 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, OK 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer OK 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65/OK oliwa z oliwek/WYWAL! Po treningu WW+Białko [...]

[...] ZAWIERA MUSLI! Dodane do odżywki wieloskładnikowe musli: - pozytywnie wpływa na przemianę materii, - jest źródłem cennego błonnika, - wzbogaca produkt o wysokowartościowe białko, węglowodany, witaminy oraz minerały, - nadaje mu unikalny, charakterystyczny smak. Odpowiednie proporcje pochodzących z koncentratu białka serwatki aminokwasów [...]

Herbata, napar bez cukru 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 0.1 0 0 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 0 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0 Węglowodany ogółem : 0 Cholesterol : 0 Sacharoza : 0 Błonnik pokarmowy : 0 Sód : 11 Potas : 16 [...]

[...] - tydzień 1(8) Micha: Suma dobowa: 2404.9 kcal 170.1 białka 188.7 tłuszczy 8.4 węglowodanów + 60min stepperka SUPLE: po aero 15g whey + 5g BCAA przed snem 25g Kazeiny Choroba dalej mnie jeszcze trzyma. Myślę, że to przez CKD tak długo zdrowieję shitman - no jak widać zmniejszyłem to białko zgodnie z Twoją poradą. Muszę wyryć kratę na brzuchu

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) MICHA: Dziś prowadziłem dziennik w "Dzienniku posiłków - Vitalmax", ze względu, że znowu sfd'owski dziennik nawalił. Myślę, że wszystkie tamtejsze dane są bardzo podobne: Białko - 169g Tłuszcze - 182g Węglowodany - 6g Całkowita ilość kcal - 2302kcal SUPLE: po aero 15g whey + 5g BCAA Zrobiłem dziś w [...]

[...] mnie nie wypałem, jedynie na początku zaszokowałem trochę organizm ketozą, ale później już nie szło nic. Dieta z dni regeneracyjnych - staram się mniej niż 2400kcal dawać, białko 2.0-2.2/kg + tłuszcz 1.0/kg + reszta węgle. miodu do płatków owsianych lub cukru do kawy sobie nie żałuje, jedynie wliczam to do zapotrzebowania. Micha z dziś: 1 [...]

Witam ponownie ! Regeneracja Suma dobowa: 3025.9 kcal 231.0 białka w tym 191.1 zwierzęcego 114.2 tłuszczy 264.7 węglowodanów Treningowo nic nie robię (chyba, że grę w ping-ponga na wfie zaliczyć do treningu %-) ) Z supli już jedynie białko w prochu spożywam. pzdr.

Koniec opyerdalania się Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 0 x 12 2,5 x 10 5 x 8 10 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 3a. Wycisk górny na maszynie (waga samych krążków) 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 3b. Ściąganie linek 4s x 12-10p [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Kcal - 3205 Białko - 240 - w tym 199 zwierz. Tłuszcze - 122 Węglowodany - 285 Skończyła mi się odżywka białkowa, więc trzymanie tego zwierzęcego białka na poziomie 200g już oporniej przychodzi %-) Jutro micha dokładnie nie będzie wyliczona bo jadę do rodziny. Czitować mocno nie będę :-)) pzdr.

Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + Przedramię 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosło sztangielkiem 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12-15p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Kcal - 3208 Białko - 251 w tym 197 zwierzęcego Tłuszcz - 116 Węglowodany - 289 Wciąż mam spory ból w łydkach, więc odpuściłem bieganie. Jutro nogi, a ledwo robię przysiad, ale postaram się ich jutro nie odpuścić :-)) pzdr.

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 9 }:-( 4. Wymachy przodem 10 x 12 10 x 12 10 x 12 5. Szrugsy sztangą 75 x 15 95 x 15 przechwyt 115 x 12 przechwyt [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Kcal - 3323 Białko - 255 w tym 202 zwierzęcego Fat - 121 Carbo - 302 Dodatkowo wykonałem 25min aero w formie biegania. Ogólnie bieganie dzień po treningu nóg to nie jest najlepszy pomysł %-) Zauważyłem dziś lekkie oznaki podlania - żyłki trochę mi zanikły. Jutro wykonam pomiary wagi i pasa, zobaczę [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Kcal - 3204 Białko - 257 w tym 200 zwierzaka Fat - 113 Węgle - 295 Znowu za mało fatu }:-((( Robiłem dziś pomiar na czczo wagi, która wynosi teraz 84,5kg czyli tak jak myślałem, przytyło mi się trochę (W 1 tyg. - 1,5kg). Niestety zgubiłem mój metr krawiecki i nie miałem jak bebzona zmierzyć, [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 33 x 12 37 x 10 41 x 8 44 x 6 poprzednio 41 x 8 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 30 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 poprzednio 55 x 10 4. Odwrotne rozpiętki [...]